Когато става дума за намаляване на високите нива на холестерола, стриктното

Когато става дума за намаляване на високите равнища на холестерола, прецизното отбягване на мазнини не е решение. Не е належащо да изключвате от менюто си даже и тези храни, които съдържат холестерол, примерно яйца, сирене, мляко. Всичко е дело на сдържаност и баланс – трябва да съчетавате питателните храни в менюто си, които се борят с възпалението. И по този метод да решите казуса още в зародиш.

Продуктите за намаляване на холестерола са доста разнородни и включват разнообразни видове плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, риба, постно месо и огромно количество здравословни мазнини.

А ето и 12 храни, които могат да топят холестерола.
Зеленчуци
Зеленчуците са богати на антиоксиданти и затова са доста ефикасни при управление на възпалението. Колкото повече зеленчуци консумираме, толкоз по-здрави ще бъдат кръвоносните ни съдове. Листните зеленчуци като зеле, лук, броколи и артишок са изключително потребни за
Сурови ядки
Ядки от всевъзможен тип са най-хубавият източник на здравословни полиненаситени и мононенаситени мазнини. Те също са богати на фибри.
Ленено семе
Ленените семена са най-богатият растителен източник на омега-3 мастни киселини. Освен това те заемат водеща позиция със наличието си на растителни фитоестрогени – лигнани, които работят като мощни антиоксиданти.

Зехтинът дава незабравим лечебен резултат при лекуването и предотвратяването на сърдечно-съдови болести. Той може да ни помогне доста за понижаване равнището
Авокадо
Авокадото съдържа витамин В6 и фолиева киселина, която оказва помощ за контролиране на равнищата на хомоцистеина. То е богато на витамин Е, глутатион и мононенаситени мазнини, по този начин нужни за здравето на сърдечно-съдовата система.
Сьомга
Сьомгата – един от най-хубавите източници на противовъзпалителни омега-3 мазнини в света. С включването ѝ в диетата си ще получим положителни резултати като да вземем за пример понижаване риска от сърдечно-съдови болести, когнитивни разстройства и меланхолия
Пълнозърнести храни
Яденето на пълнозърнести храни е от изгода на сърдечно-съдовата система, тъй като са отличен източник на фибри. Трябва да одобряваме и безглутенови продукти като киноа, овес, елда и амарант. Те по-лесно се усвояват, не провокират алергични реакции и съдържат огромни количества хранителни субстанции.
Зелен чай
Зеленият чай се смята за напитка №1 за антистареене. Той е богат източник на антиоксиданти, има противоракови свойства, поддържа сърдечно-съдовата система като предотвратява равнището на неприятния холестерол.
Боб
Бобът съдържа доста фибри и заради това има способността да контролира равнището на холестерола в кръвта. Той е богат на антиоксиданти и редица потребни минерали, които спомагат вярното кръвообращение.
Куркума
Тя е царицата на всички подправки, когато става въпрос за битка с възпалението. Понижава холестерола, предотвратява образуването на тромби в кръвта, бори вируси, покачва имунитета. Куркумата съдържа интензивно вещество, наречено куркумин, което е доста дейно при отбрана на организма от доста болести – в това число сърдечни, рак, гноен колит, артрит и доста други.

 
Чесън
Чесънът е един от най-добре изследваните артикули, той носи основни изгоди за организма. Той е антиоксидант, има противовъзпалителни, антивирусни, антидиабетични и имуностимулиращи свойства. Чесънът понижава холестерола, предотвратява образуването на тромби в кръвта, намалява кръвното налягане и защищава от зараза. Добре е да го консумираме всеки ден, тъй като е отличен за профилактика и лекуване на доста болести.
Сладки картофи
Те са освен великодушен източник на фибри, само че и склад на витамини и антиоксиданти. Те са известни със своята нискокалоричност, невисок гликемичин показател и с високото си наличие на калий.